plan na redukcji

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

poczytaj o FBW plan słaby aeroby na redukcji to podstawa nie bieganie to spacery z psem z dziewczyną albo jazda na rowerze skakanka po prostu zacznij się ruszać

Z nóg nie mam zamiaru rezygnować. Barki i głównie kaptury naprawdę mam trochę przebudowane porównując do reszty ciała. Bardzo ci dziękuję za plan. Podałbyś jeszcze ile najlepiej robić powtórzeń i jak procesować obciążenia na redukcji. Nie chodzi mi tu dokładnie o podanie liczby kg, tylko np: czy zaczynać z lekkim obciążeniem i dużą liczbą [...]

[...] progres siłowy na redukcji, ale ja tego doświadczyłem przed Mistrzostwami Świata, Zależy czy jesteś wyspany i jak wygląda dieta, pamiętaj o tłuszczach przed treningiem. dobry plan, ale masz tylko 1 dzień odpoczynku, pamiętaj - kortyzol jest nam do niczego n ie potrzebny. zadbaj przy takim planie o bardzo dobrą dietę, suplementację i dużo snu.

[...] Trening 2- 1s + 1s załamanie + 1s drop-set Trening 3- 1s + 1s ruchy wymuszone (2-3) + 1s drop set Trening 0- 3s z zapasem 2-3 ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć [...]

Ja wiem o tym. Tak samo jak nie jarałem się wielkimi spadkami w 1 tygodniu redukcji (spadło 6kg samej wody w 1tyg). Czyli mam zrobić plan na siłę na dodatnim bilansie w końcu, czy na masę? Organizm do nowej dietki przygotuję między 25 lutego a 3 marca - zrobię sobie tygodniową przerwę, będzie to wyglądało prawdopodobnie tak, że z dnia na dzień [...]

Po pierwsze nie sądzę by plan hst był z Twoim staże odpowiedni. Po drugie okropna ortografia ;< Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy

[...] Myślę, że brakuje Ci w 2 i 3 posiłku źródła tłuszczu. No i z tymi rodzynkami na redukcji to uważaj. Wpisz więcej szczegółów jedzeniowych - jaki jogurt, jaki makaron. Wrzuć plan na jutro i czekaj na baty. No i pewnie moderatorki będą chciały wiedzieć, czy masz dostęp do siłowni, czy tylko w domu masz zamiar ćwiczyć. Myślę, że jak to dopiszesz to [...]

Czyli plan jest taki, wejść na 3k kcal, zmienić tam makro na Białko 2g tłuszcze 1g i po tych 2-3 tygodniach co, czekać na efekty aż do śmierci, czy konsekwentnie zniżać o 200 kcal aż do wystąpienia efektów? btw. trochę jestem zaskoczony tego typu pomysłem, bo nawet tutaj, na forum, osoby o podobnej aktywności fiz. a nawet większej wadze i wzroście [...]

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu

[...] Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie cele jakie mam na redukcji i dokladny plan treningow i diety ale mysle ze w pierwszym mkesiacu i tak zajda pewne zmiany zeby dopracowac wszystko dokladnie pod swoj organizm :) zaloze pewnie kilka nawych postow z [...]

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

Imo bez sensu zakładać taki plan z góry i 'kurczowo się go trzymać', bo jest to mentalność wszystko albo nic. Co jeżeli pojedziesz z rodziną na wycieczkę i przekroczysz zapotrzebowanie? Co jeżeli waga by spadała cały czas na dwóch treningach interwałowych w tygodniu? Po co dodawać 3? Po co dokonywać zmian akurat co tydzień, a nie 10 dni? Zamiast [...]

[...] strony proponuję dorzucić przez pierwszy miesiąc 6xtyg aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 minut :) Później kolejny miesiąc 6xtyg 60 minut :) U mnie się fajnie sprawdza taki plan :) Oczywiście dieta , plan treningowy :)! Jak brakuje Ci motywacji zapraszam do mnie do DT :) jestem od 3 miesięcy na redukcji i -30kg :) a zaczynałem z wagą 148kg :O

[...] są określenia typu przypakowałeś :) ot tyle srodków poprawiło znacząco proporcje fat/mięśnie. Poszedłem drogą gdzie na redukcji all stuff a na masie 2 środki chociaż masa to plan zima 2017. Tak po mostku dalej redukcja z tym że: styczeń-kwiecień typowa redukcja Kwiecień-czerwiec Recomp ( siłowe kcal + DNT kcal - ) Lipiec-wrzesień redukcja Recomp [...]

Doradzi ktoś do jakiego treningu lepiej się przygotowywać na redukcji, ?? Siłowy jak teraz na masie 4 x w tyg + 2 x w tyg cardio Czy ten insanity jak widać na górze plan. Głównie chodzi mi o to aby nie tracić mięśni tylko sam tłuszcz + minimalną ilość mięśnia jak już musze. Siłowy aktualnie mnie troche przymęczył i chciałbym od niego [...]

Plan słaby przeładowany i to jeszcze na redukcji. To mleko jak tylko do owsianki to możesz zostawić bez przesady. W diecie brak zdrowych tłuszczy! j/w HMB nie działa szkoda kasy, karnityna też zbędna, thermo może być.

[...] rozwijaja miesnie ( oczywiscie palimy jakies kcal jak przy kazdej aktywnosci fiz) ale czy sam w sobie cwiczenia silowe w takiej ilosci jak np podalam sa jakims w miare dobrym sposobem na stracenie tluszczu? Nigdy o tym nie myslalam w ten sposob. Po prostu widzialam w wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne?

[...] podałeś mało informacji, ale i tak będziesz musiał sprawdzic to na sobie. 2. No dieta na redukcji tak jak piszesz, będziesz musiał zejść poniżej zapotrzebowania. Na początek może być 500kcal. Katabolizmem sie nie bój jest on przereklamowany. Dopuki nie będziesz schodził ponizej 10%bf nie ma co sie martwic 3. JAk czesto zmieniasz plan treningowy?